makrela wedzona

[...] ryżu (50g 160 kcal), warzywo (30kcal); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie = 340kcal * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona (400 kcal) lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc (30 kcal) = 430 kcal * ostatni posiłek 21.00 - ser twaróg chudy (100g 102 kcal) + pomidor [...]

[...] lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 nakierowuje się [...]

nie wiem czy dobrze policzone - wychodzi ok 100g tluszczy a masz je w 2 posilkach (oliwa i włoskie) + makrela wędzona, ktorej nie jedz codziennie (ogolnie z wędzonymi rybami nie przesadzaj)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe miks orzechów 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa ryba nie wędzna nie z puszki 15:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa 15:30-16:30 Trening 17:10 ziemniaki mieso 21:00 Twarog [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o pomoc. Więc tak, mam 17 lat i moim największym problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym [...]

Nie no same posiłki to ogólnie ciekawe są z paroma dziwnymi rzeczami....Bo ja mogę różne rzeczy jeść na śniadanie, ale jakoś makaronu nie widze rano. Ale to moja skromna opinia. Przy śniadaniu brak jakiejkolwiek godziny, powymieniane płatki owsiane, jajka serki wiejskie i takie tam. A z resztą co sie będe rozdrabniał. DIETA NA MASE Śniadanie ( [...]

[...] musialam wybiegac miska 2 jajka, na oleju kokosowy, pol bulki razowej, maslo, wqrzywa, kawa, 2 sliwki kawalek mojego ciasta warzywa, oliwa, wedzon brzuszek lososia, favita, makrela (wszystkiego po trochu- czystki w lodowce) :P pol banana, maslo orzechowe, 2 sliwki, wedzone podudzie kuraka piers indyka,olej kokosowy,brokuly,musztarda, rikore [...]

Rowniez nie widze problemu z tluszczem na noc. Szczegolnie z ilosciami wystepujacymi w rybach, nawet tlustych jak losos, makrela wedzona, itp.

[...] chleb razowy własny 56g, kiełbasa gospodarcza z Biedronki 77g 2. lody: 20g odżywki białkowej, 280g brzoskwinii, 50ml mleka 2%, 10g miodu gryczanego 3. słonecznik 41g 4. makrela wędzona 111g, chleb razowy własny 117g 5. sałatka śledziowa: 100g śledzia solonego, cebula, ogórki, pomidory Plus: kiełbasa (chyba śląska) z pieca, nieliczona w [...]

makrela wędzona ok ale od czasu do czasu ze wzgleu na wwa poza tym juz lepiej tutaj tuńczyk sie sprawdzi.

Panowie, makrela wędzona w potreningowym ok, czy za tłusta?

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

[...] upieczonym schabem. Dieta Godziny posiłków 15.30/16.30/20.30 Posiłek I: 800 g karkówki + sałatka warzywna + 30 ml oliwy Posiłek II: Jajecznica z 4 jajek + puszka tuńczyka + makrela wędzona + warzywa Posiłek III: 3 kromki chleba + 3 plastry schabu pieczonego Suplementy 8 kaps Omega-3 do I i II posiłku Trening brak Zmieniony przez - trg w dniu [...]

[...] taka jak pół woreczka ryżu) 180 g piersi z kurczaka sałatka Odrazu po treningu: carbo 2 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100 to samo biore przed treningiem oczywiscie oproch carbo :) Kolacja( po treningu) kostka sera chudego lub makrela wędzona minimum 3l wody niegazowanej dziennie Zmieniony przez - herkules15 w dniu 2011-07-28 22:43:50

Witam Wszystkich forumowiczow Mam pytanie co do diety, i czy moge ja zastosowac do kreatynki mono z Olimpu, a wiec tak: 7:00 Platki owsiane 200g + 500ml mleka (co drugi dzien do tego 3 jajka) 10:35 Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka (ewentualnie 100g makaronu) 2x kaps. omega 3 2x kaps. Oksydanty Jakies owoce 12:00-13:20 Trening (po treningu [...]

Po trzech latach napychania się, spędzania czasu za biurkiem, w samochodzie albo na kanapie, postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć nabytych w tym czasie 20 zbędnych kilogramów. Poczytałem forum, nie wszystko załapałem, ale od czegoś trzeba zacząć, więc ułożyłem zarys diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane [...]

[...] g, t-4,5 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g –około 200 kcal, b-0,9 g, ww-47,5 g, t-0 g Ryż brązowy 50 g- 161 kcal, b-3,55 g, ww-38,4 g, t-0,95 g Jakaś ryba (np. makrela wędzona)- niewiem ile ma kalori Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0 g, ww-0 g, t-9,1 g Twaróg półtłusty 200 g- około 250 kcal, b-38,2 g, ww-6,00 g, t-8,00 [...]

[...] 100g- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9 Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5, ww-o, t-4,5 Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9 Jaka ryba np. makrela wędzona- niewiem Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0, ww-0, t-9,1 Ser twarogowy chudy 150 g- około 93,75 kcal, b-14,325, ww-2,25, t-3

[...] 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona lub pierś z kurczaka albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g. oto moja dieta